肩周炎患者的肩关节活动会受到限制，严重者生活不能自理，对于尚在病情初期的肩周炎患者来说，其疼痛和功能障碍等症状都较轻，此时可以在家里进行物理治疗，即简单易行，又可以帮助缓解症状。

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

吊腕法：在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

肩周炎是目前最常见的一种疾病，高发人群有很多，比如说教师、司机、上班族等等，这些人群由于每天的工作都是长期对着电脑的，所以出现肩周炎的疾病也是很正常的。不要轻忽了防治肩周炎的事情。学会以下这些简单的要领就能防治，甩放手臂、拍拍肩膀，轻松赶着肩周炎。

甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

摇动手臂

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。再做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

拍

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

拉

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

转

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

耸

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。

摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后，把手放下，反复练习，摸36次。

近年来，肩周炎的发病率逐渐提前了，这和现代人的不良生活习惯有很大的关系。

当代人常常面临着电脑，一天几个小时窝在电脑眼前，又缺乏活动，如许脖子肩膀哪受得了，这也是导致肩周炎发病率提前的紧张因素。因此，纵然是年轻人也不要轻忽防治肩周炎的事情。

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